MARTWY CIĄG

Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]

Co do kapturów -> http://www.sfd.pl/temat259762-strona3/#post4 Co do barków -> dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Co do bicepsa -> zacznij od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy [...]

W totalu tak by to wyglądało: A Nogi: - przysiady ze sztangą - Smith 4 serie + 2 rozgrzewkowe - prostowanie na maszynie 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - dipsy z obciążeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie na skosie 3 serie - wycisk młotkowy 3 serie - 30st/15st/płaska [...]

Dobry, Napiszę w punktach będzie bardziej czytelne.... Dzięki Jab! za ogrom wiedzy przekazany w tak czytelnej i składnej formie. Rozumiem też obawy Paatik i madzia_666, bo sam wiem, że łatwo w nowym obszarze zainteresowań ugrzęznąć w gąszczu informacji i w efekcie sparaliżować się zupełnie nie wiedząc co począć. Wezmę te rady spokojnie na [...]

Tak będę musiał zrobić . Prace mam też taka że ten mięsień w dolnym odcinku pleców jest cały czas napięty i on mnie tak boli . Jak usiądę na 30 min i później chce wstać to przez chwilę nie umiem się wyprostować . Najgorzej jest rano z łóżka wstać bo strasznie boli . Treningi takie na ławce to jeszcze idzie robić ale takie jak przysiady ze sztangą [...]

bo teraz bede miał tali plan na mase na plecy: plecy: 1. Podciaganie na drazku 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 3. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 wczesniej miałem: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie [...]

Hm widze ze trening wczesniejszy mial kilka bledow nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem [...]

Ajj.. pracowity i baaardzo ciężki weekend za mną. Prowadziłam mnóstwo zajęć, byłam na wspaniałym, dwudniowym szkoleniu CPF - TRENING FUNKCJONALNY W ZAJĘCIACH GRUPOWYCH I W TRENINGU PERSONALNYM. Było bosko, ale "zakwasy" mam takie, że dzisiaj przy porannych zajęciach ledwo się ruszałam :) Postaram się podesłać Wam filmik, żeby zobrazować to, co się [...]

wrzuć filmik jak robisz martwy ciąg ok ?

Oj rzeczywiście! Sory Mój Błąd już nmaprawiam;) No to ja proponuje!: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: -wyciskanie na prostej -wyciskanie na skońsej -rozpiętki tricpes: -francuskie wyciskanie -wyciskanie hantla zza głowy -a żeby dopompować uginanie na poręczach Sroda: plecy + biceps plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie hantla w podporze [...]

Jordan powiem tak na poczatku daj najciezsze cwiczenia. Podam ci przykladowy plan np A : przysiad 12,10,8 podciaganie na drazku- tutaj sobie kombinuj z ciezarem i powturzeniami wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku- 12,10 francuz hantla siedzac- 12,10,8 mlotki-12,10 spiecia na palcach- 16-20 powt x 2 W planie B daj [...]

[...] NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu (U Ciebie [...]

Okej martwy ciąg zamienię na klasyczny i dam go na początek. CO do podciągania na drążku nie jestem w stanie zrobić dużej liczby powtórzeń ok 6 i dlatego wolałem ściąganie na wyciągu. Co do treningu nóg proszę o jakieś ćwiczenia. Będę zaczynał ćwiczyć nogi bo na początku lipca było skręcone kolano i naderwane więzadła więc troszkę jeszcze się o [...]

trrening; nogi: przysiady tylnie suwinica prostowanie siedzac przywodziciele/odwodziciele po 3serie dwuglowe 2ćw uginanie leżac + rdl plecy: martwy ciag drazek nachwyt/neutral jakaś forma wioslowania, moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + [...]

Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

Witam witam w końcu upragniony przez wielu wrzesień może nie ze względu na szkołę nareszcie zaczynam porządną dietę i ćwiczenia . Dziś pierwszy dzień można powiedzieć . Dietka wypełniona na obiadek był łosoś ryż i sałateczka po treningu znowu ryż i udko z kurczaka . Reszta bez zmian. Trening zrobiony porządnie od początku do końca w końcu na max [...]

Poprawiłem plan wg tego co napisałeś, a od siebie dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

Przy tak krotkim stazu i malej masie proponuje taki trening, ktory bedzie prowadzil do rozwoju masy i sily: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s Lydki/Dipsy 3s Powtorzenia w zakresie 8-12 zdr.

MASA=SIŁA SIŁA=MASA . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): NIe sprawdzałem się ;) " w tym punkcie nie chodzi o max jedynie o "obciążenie robocze" w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: P&P i co się stało że przestałeś ?